Data publikacji: 24.11.2014
Porady dla osób pracujących za biurkiem
Osoby pracujące za biurkiem, spędzające większość czasu w pracy przed ekranem monitora są narażone na przykre konsekwencje płynące z takiej pracy, jak: problemy z postawą ciała, żylaki czy problemy ze wzrokiem.
Problemom tym można zaradzić dzięki kilku prostym zasadom wprowadzanym w codzienny czas pracy. Oto one:
1. Prawidłowa postawa
Praca w pozycji siedzącej może prowadzić do wad postawy, dlatego ważne jest, aby przestrzegać kilku zasad:
plecy na odcinku kifozy piersiowej opieramy o oparcie krzesła. Zapewni to naturalną podwójnie esowatą krzywiznę kręgosłupa.
na blacie stołu spoczywają jedynie dłonie, natomiast reszta ręki zostaje poza powierzchnią blatu. Dzięki temu nasze barki będą w naturalnej pozycji, tj. odciągnięte do tyłu. Pomoże to uniknąć efektu tzw. „okrągłych pleców”.
stopy na całej powierzchni spoczywają na ziemi. Niedozwolone jest ich krzyżowanie, odrywanie od ziemi bądź trzymanie w powietrzu bez kontaktu ze stałym gruntem. Prowadzi to do bólów kręgosłupa a także problemów z tym odcinkiem kostnym w ludzkim organizmie.
2. Dobroczynna aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pomoże nam zachować równowagę pomiędzy ciałem i umysłem a także zapewni zdrowie i lepsze samopoczucie, co równie dobrze może się przełożyć na lepsze wyniki w pracy. Jeśli chodzi o samą aktywność fizyczną, to dla osób nie mających zbyt wiele wolnego czasu idealnym rozwiązaniem będą 2-3 krótkie treningi o podwyższonej intensywności w ciągu tygodnia. Dla tych, którzy nie chcą mieć sylwetki atlety dobrym posunięciem będzie trening funkcjonalny, który ma za zadanie wzmacniać całe ciało a także przygotowywać nas na codzienne sytuacje, typu robienie zakupów, przesuwanie mebli, schylanie się itp.
W ramach aktywności fizycznej wskazane jest także uprawianie innych sportów jak choćby popularne ostatnio w Polsce nordic walking – ten rodzaj aktywności gwarantuje nam sprawność, zdrowie, lepsze samopoczucie, utratę zbędnych kilogramów a także angażuje w tym samym czasie do pracy całe ciało dając nam możliwość jego harmonijnego rozwoju!
Na Zachodzie dbanie o własną sprawność fizyczną jest bardzo popularne. Obecnie podobna tendencja ma miejsce w Polsce, jednak upłynie jeszcze dużo czasu, zanim typowy polski pracownik zacznie dbać o swoją aktywność fizyczną tak jak Niemiec, Francuz czy Anglik. W naszym kraju na razie jest to modą, w państwa europejskich jest to codziennością oraz stylem życia.
3. Zrelaksuj swój wzrok
Napięte mięśnie gałki ocznej przez dłuższy okres czasu a przy tym wymęczony wzrok, który cały czas jest skierowany na ekran pracującego monitora mogą prowadzić do wad wzroku. Można jednak tego uniknąć. Jednym z najbardziej znanych a także cenionych sposobów jest rozluźnienie napiętego oka. Wystarczy, że raz na godzinę pracy zapewnisz swoim oczom lekki rozluźniający wysiłek:
podnieść wzrok sprzed ekranu monitora,
spójrz za okno,
postaraj się zlokalizować najbardziej oddalony punkt,
patrz na niego bez przerwy przez około 60 sekund.
Taki zabieg powtarzany raz na aktywną godzinę pracy przed ekranem komputera zapewni nam doskonały wzrok na długie lata.
4. Potęga koloru zielonego
Kolor zielony działa relaksująco na ludzki umysł oraz organizm, pozwala się wyciszyć oraz koi skołatane nerwy.
Wniosek wynikający z tego jest prosty – warto w miejscu pracy zaopatrzyć się w rzecz, która będzie miała kolor zielony. Najlepszym rozwiązaniem jest przeznaczyć miejsce na biurku na rzecz zielonej rośliny, która może działać jako swoisty naturalny antydepresant.
Wystarczy, że w natłoku pracy spojrzymy przez kilka chwila na roślinę a nasze nerwy wrócą do równowagi. Dzięki temu zapewnimy sobie nie tylko spokój, ale również efektywniejszą pracę.
Copyright © 2021 Wir Poznań | Wszelkie prawa zastrzeżone.